Este o emoție deseori întâlnită când nu impunem granițe sau nu cerem ce dorim, sau așteptările nu sunt atinse/satisfăcute, pentru că nu le putem controla. Resentimentul nu este din familia mâniei, ci din familia invidiei. E ca un cuțit pe care îl ținem la gâtul propriu.
„Resentimentul este ca și când ai bea otrava și te-ai aștepta să moară celălalt.”(Carrie Fisher)
„Furia, resentimentul și gelozia nu schimbă sufletul celorlalți; îl schimbă doar pe al tău.”(Shannon L Alder)
Resentimentul este ca un bumerang care ratează ținta și se întoarce de unde a plecat.
Resentimentul este asociat cu amărăciunea pe care o simți atunci când ai impresia că ai fost tratat nedrept, că ai fost înșelat sau trădat.
Prima capcană a resentimentului este că te afectează numai și numai pe tine, nu și pe celălalt. Când ai resentimente față de cineva, cealaltă persoană nici nu face parte din subiect. Nu e vorba despre acea persoană! Este despre tine! Este răul pe care ți-l faci ție însuți. Este necesar să conștientizăm ceea ce simțim și până nu accepți că resentimentul este despre tine, acesta nu dispare. A doua capcană este generalizarea de tipul: toți bărbații, toate femeile, toți șefii…
Câteva exerciții pentru dizolvarea resentimentelor
Imagerie dirijată
Așează-te confortabil, cu ochii închiși și relaxează-ți mintea și corpul. Imaginează-ți că ești la teatru, e întuneric în sală, dar pe scenă este persoana față de care ai puternice resentimente. Poate fi vorba de o persoană din trecut, din prezent, vie sau moartă. Nu contează. Spotul luminos este asupra acestei persoane. Imaginează-ți că i se întâmplă ceva bun, ceva la care ține foarte mult. Imaginează-ți că zâmbește și că se simte fericit. Susține această imagine timp de câteva minute. Apoi las-o să se dizolve.
După ce persoana părăsește scena, urcă-te tu însuți acolo. Stai în lumina reflectoarelor și imaginează-ți că ți se întâmplă tot felul de lucruri bune. Zâmbește și simte starea de fericire care te invadează. Încearcă să extinzi această stare de fericire și de abundență interioară pe care o simți.
- Încetează să te mai victimizezi! Când ceva nu merge bine acordă-ți un minut pentru a conștientiza cu ce ai contribuit tu la apariția acelei probleme
- Identifică-ți nevoile care nu sunt satisfăcute și ar putea să-ți declanșeze resentimentele. Verbalizează aceste nevoi și învață cum să le comunici celulilalt într-un mod în care să fie corect înțeles și să nu-l rănească. Avem tendința să ne minimalizăm propriile nevoi cu scopul de a crea în jurul nostru armonie și liniște. Dar armonia și liniștea bazate pe acest principiu sunt false și de scurtă durată. Sacrificarea regulată a nevoilor proprii poate duce la apariția resentimentelor sau contribuie la apariția unor boli fizice grave(vezi Gabor Mate – Mitul normalității. Trauma, boala și vindecarea într-o cultură toxică. Editura Herald, 2022; sau Gabor Mate – Când corpul spune nu. Costul stresului ascuns. Editura Curtea Veche Publishing, 2021).
- Respiră! Folosește tehnici de respirație care să-ți liniștească mintea și corpul. Vom prezenta câteva astfel de tehnici într-un articol viitor. (Vezi Dan Brule – Respira pur și simplu. Editura For You, 2017).
- Examinează-ți perspectivele. Punctul tău de vedere nu este singurul. Celălalt poate avea o perspectivă diferită; cu totul diferită. Pune-te în papucii celuilalt și gândește-te care-i experiența lui de viață și cum se văd lucrurile de la el.
- Claritate. Caută să găsești claritatea!
- Exprimă-ți emoțiile într-un fel în care să-ți fie confortabil: plângi, strigă, lovește cu pumnii în pernă sau în sacul de box, aleargă, cântă, scrie, înoată….etc Important este să conștientizezi și să te eliberezi de această energie negativă.
- Regăsește-ți liniștea prin respirație controlată.
- Amintește-ți că tu deții controlul asupra tuturor gândurilor și acțiunilor tale!
- Înțelege: privește obiectiv situația în care te afli. Ce l-a determinat pe celălalt să acționeze așa? Câteva tehnici din psihodramă ar fi foarte eficiente: inversiunea de rol, decentrarea perceptivă circulară, dublul, oglinda etc. s-ar putea să constați că acțiunile celuilalt nu sunt un atac la pesoana ta, ci scenariile neconștientizate ale celuilalt.
- Iartă! Iertarea nu este depre celălalt, ci despre tine. Ca să poți merge mai departe. Voi reveni asupra acestui subiect.