{"id":236,"date":"2023-12-19T20:50:11","date_gmt":"2023-12-19T18:50:11","guid":{"rendered":"https:\/\/seliproject.eu\/?p=236"},"modified":"2023-12-19T20:50:12","modified_gmt":"2023-12-19T18:50:12","slug":"cum-facem-fata-stresului-10-strategii-de-coping","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seliproject.eu\/index.php\/2023\/12\/19\/cum-facem-fata-stresului-10-strategii-de-coping\/","title":{"rendered":"Cum facem fa\u0163\u0103 stresului \u2013 10 strategii de coping"},"content":{"rendered":"\n<p>Dac\u0103 ne \u00eengr\u0103\u015f\u0103m, dormim r\u0103u, suntem tensiona\u0163i, nu ne mai \u00een\u0163elegem cu partenerul, ridic\u0103m mult prea des tonul la copii, ne-au sc\u0103zut performan\u0163ele la locul de munc\u0103\u2026 \u015fi lista poate continua, avem tendin\u0163a de a ne justifica toate aceste probleme prin prisma stresului.<\/p>\n\n\n\n<p>Stresul, a\u015fa cum a fost el definit de fondatorul teoriei stresului, fiziologul H. Selye, reprezint\u0103&nbsp;<strong>sindromul general de adaptare<\/strong>. Cu alte cuvinte, prin stres, ca parte indispensabil\u0103 a vie\u0163ii, fiecare dintre noi c\u0103ut\u0103m noi metode de a performa \u015fi de a ne adapta c\u00e2t mai eficient solicit\u0103rilor provenite din mediu. \u00cen acest\u0103 situa\u0163ie discut\u0103m despre un&nbsp;<strong>stres bun<\/strong>, pozitiv, denumit de speciali\u015ftii \u00een domeniu psihologiei&nbsp;<strong>eurostres<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00cen condi\u0163iile \u00een care evaluarea solicit\u0103rii venite din mediu este perceput\u0103 ca fiind foarte mare \u015fi dep\u0103\u0219e\u0219te resursele pe care le de\u0163inem tr\u0103im o stare de&nbsp;<strong>distres<\/strong>. Este acel<strong>&nbsp;stres r\u0103u<\/strong>, care ne dezorganizeaz\u0103 \u015fi care, tr\u0103it pe termen lung, afecteaz\u0103 fuc\u0163ionarea corpului \u00een&nbsp;<strong>plan fizic<\/strong>&nbsp;(pot ap\u0103rea boli cardiovasculare, tulbur\u0103ri endocrine, sc\u0103derea func\u0163iei imune etc.) \u015fi&nbsp;<strong>psihic<\/strong>&nbsp;(depresia, anxietatea, sindromul bournout etc.).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Strategiile de coping \/ Copingul centrat pe emo\u0163ie \u015fi copingul centrat pe problem\u0103<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Strategiile de coping<\/strong>&nbsp;sunt r\u0103spunsurile cognitive, afective \u015fi comportamentale pe care le dezvolt\u0103m cu scopul de a reduce, st\u0103p\u00e2ni sau tolera solicit\u0103rile interne sau externe ce dep\u0103\u015fesc resursele personale (Lazarus \u015fi colaboratorii).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Copingul centrat pe emo\u0163ie<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Este un proces pasiv<\/strong>&nbsp;prin care \u00eencerc\u0103m s\u0103 diminu\u0103m sau s\u0103 elimin\u0103m starea emo\u0163ional\u0103 negativ\u0103 nepl\u0103cut\u0103 pe care o sim\u0163im \u00een raport cu un stresor. Accentul este pus pe \u201eceea ce sim\u0163im\u201d \u015fi nu pe ac\u0163iune.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cateva strategii de coping centrat pe emo\u021bii:<br>desc\u0103rcarea emo\u0163ional\u0103 prin pl\u00e2ns sau prin apelarea la suportul prietenilor,<\/li>\n\n\n\n<li>minimalizarea problemei (\u201eNu este a\u015fa de dificil examenul care urmeaz\u0103!\u201d),<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;credin\u0163a c\u0103 timpul va diminua problema,<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;speran\u0163a \u00een ajutorul divin,<\/li>\n\n\n\n<li>am\u00e2narea (\u201eMai am suficient timp p\u00e2n\u0103 la predarea proiectului, m\u0103 voi ocupa mai t\u00e2rziu de el\u201d)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Copingul centrat pe ac\u0163iune<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ac\u0163iunea presupune un proces dinamic, activ, con\u015ftient orientat c\u0103tre cauza stresului,<\/strong>&nbsp;c\u0103tre problema care determin\u0103 stresul. Concret, de exemplu, dac\u0103 stresul este generat de \u00eencadrarea la un nou loc de munc\u0103, mecanismul de coping centrat pe ac\u0163iune presupune orientarea pe acumularea de c\u00e2t mai multe cuno\u015ftin\u0163e \u015fi abilit\u0103\u0163i care vor fi folosite\/cerute la noul loc de munc\u0103.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Care strategie de coping e mai eficient\u0103?<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00cen contextul multitudinilor de probleme cu care ne confrunt\u0103m zilnic, ne punem fireasca \u00eentrebare:&nbsp;<strong><em>Care dintre cele 2 tipuri de coping este mai eficient\u0103?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Succesul stategiei de coping depinde de mai mul\u0163i factori:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>tipul de stresor,<\/li>\n\n\n\n<li>condi\u0163iile \u00een care se produce evenimentul,<\/li>\n\n\n\n<li>personalitatea,<\/li>\n\n\n\n<li>experien\u0163ele acumulate de-a lungul anilor,<\/li>\n\n\n\n<li>v\u00e2rsta,<\/li>\n\n\n\n<li>sexul<\/li>\n\n\n\n<li>re\u0163eaua social\u0103 de suport.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Un alt criteriu foarte important este dat de&nbsp;<em>con\u015ftientizarea controlului<\/em>&nbsp;\u015fi a limitelor pe care noi ca oameni le avem. Cu alte cuvinte, atunci c\u00e2nd ne confrunt\u0103m cu probleme legate de s\u0103n\u0103tate, de pierderea cuiva drag,&nbsp;<strong>mecanismele de coping centrate pe emo\u0163ii sunt mai eficiente<\/strong>, fiind probleme care dep\u0103\u015fesc cu mult puterea noastr\u0103 de control. Stresul generat de situa\u0163iile conflictuale de la serviciu, problemele financiare, evalu\u0103rile profesionale, obiectivele pe care ni le propunem etc. sunt mai bine rezolvate prin&nbsp;<strong>copingul centrat pe problem\u0103<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>V\u0103 propunem \u00een ceea ce urmeaz\u0103 o list\u0103 cu cele mai utilizate \u015fi eficiente metode de gestionare a stresului:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Identificarea factorului stresor:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Este foarte important s\u0103 con\u015ftientiz\u0103m care este de fapt problema care ne determin\u0103 starea de stres. Cuno\u015fterea du\u015fmanului conduce la c\u00e2\u015ftigarea r\u0103zboiului! Dac\u0103 sunt probleme mai dificile cum ar fi decesul unei persoane dragi, separarea de partener, conflicte majore la locul de munc\u0103, probleme de rela\u0163ionare cu copii v\u0103 recomand\u0103m s\u0103 apela\u0163i la ajutor specializat: psihiatru sau psiholog.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Dezvoltarea comunic\u0103rii asertive:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Exprimarea \u00eentr-o manier\u0103 direct\u0103, nonagresiv\u0103 a nevoilor \u015fi dorin\u0163elor noastre. S\u0103 \u00eenv\u0103\u0163\u0103m s\u0103 spunem \u201eNu!\u201d, atunci c\u00e2nd sarcinile ne cople\u015fesc sau nu suntem confortabili cu situa\u0163ia respectiv\u0103.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Practicarea regulat\u0103 a unui sport:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Plimb\u0103rile \u00een aer liber, mersul cu bicicleta, frecventarea unui s\u0103li, dansul\u2026 orice form\u0103 de mi\u015fcare are un efect benefic asupra st\u0103rii noastre psihice.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Conectarea emo\u0163ional\u0103 cu familia \u015fi prietenii:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sus\u0163inerea afectiv\u0103 din partea cuiva drag este de mare ajutor atunci c\u00e2nd ne confrunt\u0103m cu situa\u0163ii dificile.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Planificarea eficient\u0103 a timpului:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Deseori stresul este determinat de multitudinea de sarcini pe care o avem de f\u0103cut. Prioritizarea \u015fi planificarea lor conduc la diminuarea stresului.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>6. Utilizarea diverselor modalit\u0103\u0163i de relaxare:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Exerci\u0163ii de respira\u0163ie, relaxarea progresiv\u0103 muscular\u0103, yoga, tehnici de mindfulness, aromoterapie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>7. Timp dedicat nevoilor \u015fi hobbyurilor noastre:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Alocarea \u00een fiecare zi a unui moment \u00een care ne facem o mic\u0103 bucurie, pl\u0103cere sau facem o activitate care ne aduce satisfac\u0163ii.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>8. Somn odihnitor:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tulbur\u0103rile de somn sunt deseori asociate cu stresul. Este important s\u0103 respect\u0103m un program de somn, adic\u0103 s\u0103 ne culc\u0103m \u015fi s\u0103 ne trezim la aproximativ acelea\u015fi ore. Un adult s\u0103n\u0103tos are nevoie de 7 ore de somn, cuprinse \u00een intervalul orar 10 seara 6 diminea\u0163a. \u00cen acest interval au loc procesele de reglare \u015fi echilibru de la nivelul sistemului neuroendocrin<\/p>\n\n\n\n<p><strong>9. Alimenta\u0163ie s\u0103n\u0103toas\u0103:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O alimenta\u0163ie echilibrat\u0103, diminuarea consumului excesiv de dulciuri, cafea, alcool, \u0163ig\u0103ri conduc la un corp s\u0103n\u0103tos care poate face fa\u0163\u0103 mult mai bine provoc\u0103rilor venite din mediu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>10. Dezvoltarea personal\u0103:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Con\u015ftientizarea resurselor interioare, o bun\u0103 stim\u0103 de sine, cunoa\u015fterea punctelor forte dar \u015fi a celor slabe la care mai avem de lucrat, stabilirea clar\u0103 a unor obiective, \u00een\u0163elegerea \u015fi acceptarea sensului vie\u0163ii tale sunt aspecte deosebit de importante prin care diminu\u0103m sau reducem stresul. Procesul de dezvoltare personal\u0103 presupune un demers complex \u015fi are rezultate eficiente dac\u0103 este f\u0103cut cu ajutorul unui psihoterapeut.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dac\u0103 ne \u00eengr\u0103\u015f\u0103m, dormim r\u0103u, suntem tensiona\u0163i, nu ne mai \u00een\u0163elegem cu partenerul, ridic\u0103m mult prea des tonul la copii, ne-au sc\u0103zut performan\u0163ele la locul de munc\u0103\u2026 \u015fi lista poate continua, avem tendin\u0163a de a ne justifica toate aceste probleme <a href=\"https:\/\/seliproject.eu\/index.php\/2023\/12\/19\/cum-facem-fata-stresului-10-strategii-de-coping\/\" class=\"read-more\">Read More &#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-236","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/seliproject.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/seliproject.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/seliproject.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seliproject.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seliproject.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/seliproject.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":237,"href":"https:\/\/seliproject.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236\/revisions\/237"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/seliproject.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/seliproject.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/seliproject.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}